Để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai thì mẹ cần chú ý đến vấn đề bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là sắt, canxi và DHA. Nếu chị em nào còn đang bối rối về cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu làm sao hiệu quả, phù hợp, mời tham khảo nội dung được Sữa Bột Ngoại Nhập chia sẻ ở đây.

Vì sao bà bầu nên uống sắt canxi và DHA?

Đối với sắt thì để bà bầu có đủ dưỡng chất cho những hoạt động của cơ thể cũng như cung cấp cho quá trình nuôi dưỡng thai nhi phát triển thì chị em thường cần một lượng máu mang chất dinh dưỡng lớn. Trong khi sắt đóng vai trò quan trọng với quá trình tạo hồng cầu nên nhu cầu về sắt của bà bầu trong giai đoạn này sẽ gấp đôi so với bình thường.

Ngoài hình thành hồng cầu thì sắt cũng tham gia vào giai đoạn tạo tế bào phôi thai trong 2 tuần đầu của thai kỳ, cũng như với cơ chế hình thành nên enzyme miễn dịch, sắt còn góp phần xây dựng nên hệ thống miễn dịch, khả năng đề kháng cho mẹ và bé. Sắt cũng là loại vi chất kích thích sự thèm ăn, giúp bà bầu ăn ngon miệng, hạn chế tình trạng khó ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Nếu cơ thể không có đủ sắt thì các mẹ có thể mắc bệnh thiếu máu do nguyên nhân thiếu sắt, cơ thể chị em sẽ có biểu hiện uể oải, mệt mỏi, chóng mặt,… Việc thiếu sắt cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển cả về trí tuệ và thể chất của trẻ, có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng bào thai từ đó khiến bé sinh ra có thể bị nhẹ cân, sinh non, thấp còi.

Đối với canxi, khi mang thai bà bầu cần bổ sung gấp khoảng 1.5 lần so với thông thường, cung cấp đủ canxi giúp hạn chế các bệnh về xương khớp như là loãng xương, xốp xương, yếu xương. Canxi giúp hỗ trợ điều hòa, giữ ổn định cho những hoạt động chuyển hóa trong cơ thể, hạn chế nguy cơ tiền sản giật. Canxi còn giúp cho quá trình bài tiết sữa mẹ, cung cấp cho bé nguồn sữa bổ dưỡng.

Trong khi với thai nhi thì canxi tác động đến cấu tạo và sự phát triển của hệ xương răng và não bộ của bé, giúp xương răng hình thành vững chắc, đảm bảo chức năng thần kinh, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu diễn ra bình thường. Nếu cơ thể mẹ không cung cấp đủ canxi có thể còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển về chiều cao của trẻ về sau.

Đối với DHA, mẹ bầu được bổ sung đầy đủ loại dưỡng chất này giúp cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, hỗ trợ giảm thiểu tỷ lệ sinh non từ tuần thứ 22 trở đi, giảm nguy cơ tiền sản giật, kích thích sản xuất chất dẫn truyền thần kinh Serotonin với vai trò giúp cân bằng cảm xúc, hạn chế trầm cảm cho mẹ sau sinh. DHA còn có tác dụng cải thiện những bệnh lý liên quan tới thời kỳ mãn kinh như bệnh về tim mạch, xương khớp, thần kinh.

DHA là thành phần có trong chất xám, tham gia cấu tạo nên hệ thống dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển trí não của bé. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi cơ thể trẻ thiếu DHA từ trong bụng mẹ và trong 8 năm đầu đời sẽ bị chậm phát triển, chậm phản xạ, kém thông minh hơn những trẻ phát triển toàn diện. DHA còn giúp phát triển thị giác, hạn chế tật khúc xạ bẩm sinh, tăng cường hệ thống miễn dịch, hạn chế bệnh viêm nhiễm, dị ứng.

Thời gian uống sắt canxi và DHA cho bà bầu

Để mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé thì chị em nên có kế hoạch bổ sung sắt, canxi và DHA phù hợp, cụ thể:

Khi biết mình mang thai, chị em nên uống sắt hằng ngày, dùng đến sau khi sinh 1 tháng, theo WHO khuyến nghị thì mẹ bầu nên uống sắt lượng từ 30 – 60mg mỗi ngày, kết hợp bổ sung thêm axit folic.

Canxi 3 tháng đầu thai kỳ dùng 800mg canxi/ngày qua thực phẩm tươi, hoa quả. 3 tháng giữa thai kỳ cần 1000mg canxi mỗi ngày, sử dụng canxi dạng chất lỏng hoặc viên. 3 tháng cuối thai kỳ thì uống 1500mg canxi mỗi ngày qua chất lỏng hoặc viên, duy trì đến sau sinh 1 tháng. Với DHA thì nên uống kể từ khi chuẩn bị có thai, trong khi mang thai và sau khi sinh với hàm lượng từ 100 – 200mg mỗi ngày.

Hướng dẫn cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu

Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu

Chị em có thể bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng thường ngày và sử dụng các loại sản phẩm sắt dành cho bà bầu. Trên thị trường đang phân phối 2 dạng sắt cho bà bầu thường gặp là dạng viên và chất lỏng tùy theo tình trạng sức khỏe của từng mẹ bầu mà bác sĩ sẽ kê đơn với sản phẩm thích hợp.

Khi dùng các loại thuốc, chị em lưu ý là sắt nên uống vào lúc đói bụng để cơ thể hấp thụ tốt, uống trước khi ăn khoảng từ 30 phút cho đến 1 giờ, sau bữa ăn thì uống cách khoảng 1 – 2 giờ. Không phải bà bầu nào cũng cần bổ sung thêm sắt nên khám thai định kỳ để biết mình nên bổ sung hay không. Khi uống sắt thì nên phối hợp dùng những bữa ăn phụ trong ngày với thực phẩm giàu vitamin C để nâng cao khả năng hấp thụ sắt.

Trong 3 tháng đầu chưa cần bổ sung canxi, vào 3 tháng giữa mẹ bầu uống 1 viên mỗi ngày, 3 tháng cuối thì uống 2 viên/ngày, mỗi lần 1 viên. Uống sau bữa sáng hoặc trưa, nên uống vào buổi sáng để hấp thụ tốt hơn. Nếu có thai dưới 18 tuổi thì không uống quá 3000mg canxi mỗi ngày, mang thai trên 19 tuổi thì không quá 2500mg mỗi ngày. Không sử dụng canxi sau 3 giờ chiều hay là buổi tối. Không uống khi bụng đói, không uống chung với sắt, sau khi uống canxi không sử dụng thực phẩm có vitamin C.

Vào 10 tuần đầu thai kỳ uống 1 viên DHA mỗi ngày, từ tuần thứ 10 – 36 và khi cho con bú thì uống 2 viên mỗi ngày. Nên uống sau bữa ăn, uống cùng vitamin tổng hợp dành cho bà bầu, trước khi dùng nên xem kỹ vitamin có chứa DHA không. Khi uống DHA nên dùng thực phẩm chứa DHA trong bữa ăn hằng ngày để hấp thụ DHA tốt hơn.

Lịch trình dùng sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Mẹ bầu có thể tham khảo về lịch uống sắt, canxi và DHA là buổi sáng uống sắt trước khi dùng bữa tầm 30 phút hoặc sau khi dùng bữa 1 – 2 giờ. Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 giờ và buổi tối uống DHA trong hoặc ngay sau khi ăn sẽ giúp chị em có giấc ngủ ngon.

Lưu ý cần biết khi bổ sung sắt canxi và DHA

Nên duy trì uống sắt canxi và DHA đều đặn và cùng một thời điểm hằng ngày.

Không uống sữa, những thực phẩm chứa nhiều chất xơ khi gần tới thời điểm uống sắt.

Ăn uống lành mạnh, tránh những chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu bia, đồ uống chứa acid oxalic.

Nên uống nhiều nước khi dùng sắt, canxi để tránh bị sỏi tiết niệu, sỏi thận.

Chị em đang trị bệnh dạ dày dùng thuốc kháng axit dạ dày nên hỏi ý kiến của bác sĩ để bổ sung sắt vào thời điểm thích hợp, an toàn.

Mong rằng sau khi tham khảo qua bài viết này, bạn đã hiểu hơn về cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu. Trường hợp, bạn đang tìm kiếm các thực phẩm chức năng bổ sung sắt, canxi và DHA chất lượng, có thể tham khảo những sản phẩm đang được cung cấp trên shop Sữa Bột Ngoại Nhập. Cửa hàng chuyên phân phối hàng chính hãng nhập khẩu từ Mỹ, Úc, Ba Lan, Nhật Bản,… với chi phí phải chăng, phương thức mua sắm thuận tiện cho mọi khách hàng từ website cho đến gian hàng trên Shopee, Lazada.