Khi cân nhắc đến việc bổ sung vitamin B12, bạn đã biết những dấu hiệu khi nào cơ thể thiếu hụt loại vitamin này, cách sử dụng vitamin B12 như thế nào hiệu quả chưa? Nếu đang băn khoăn về những điều này, bạn hãy tham khảo những nội dung được Sữa Bột Ngoại Nhập chia sẻ ở đây nhé! 

Những dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin B12

Tình trạng thiếu vitamin B12 có thể diễn ra một cách âm thầm, trải qua nhiều năm mới xuất hiện triệu chứng và đôi khi có thể nhầm lẫn với tình trạng thiếu hụt folate. Người có biểu hiện thiếu vitamin B12 thường có các triệu chứng:

• Da tái nhợt hoặc tròng trắng mắt có màu vàng do thiếu vitamin B12 gây ra tình trạng thiếu máu megaloblastic, những tế bào hồng cầu phát triển to bất thường, dễ vỡ và không thể phân chia. Khi các tế bào này vỡ ra, gan sẽ sản xuất Bilirubin, lượng Bilirubin càng lớn thì tế bào hồng cầu bị phá vỡ càng nhiều khiến cho da nhợt nhạt, mắt có màu vàng.
• Suy yếu, mệt mỏi: Khi nguồn bổ sung vitamin B12 giảm, cơ thể sản xuất ít tế bào hồng cầu cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy từ đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, buồn ngủ, thậm chí là người ở trạng thái lâng lâng.
• Khó thở, tim đập nhanh: Vitamin B12 có vai trò quan trọng đối với việc sản xuất hemoglobin, một loại protein giúp vận chuyển oxy khắp toàn thân. Khi thiếu vitamin B12 có thể làm giảm đi lưu lượng oxy tới các mô, gây ra tình trạng thiếu máu dẫn đến khó thở, tim đập mau.
• Giảm thị lực: Sự thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể làm cho bạn bị suy giảm thị lực, trầm trọng hơn còn mắc bệnh về thần kinh thị giác.
• Viêm lưỡi và loét miệng: Cơ thể còn xuất hiện tình trạng lưỡi sưng đỏ, viêm lưỡi, có vết loét, cho cảm giác nóng rát, ngứa ở miệng khi thiếu vitamin B12.

• Tiêu chảy, táo bón, đầy hơi: Hàm lượng vitamin B12 thấp sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân gây các vấn đề về tiêu hóa như tiểu chảy, đầy hơi, táo bón, có thể trở thành mãn tính nếu không điều trị.
• Mất trí nhớ, trầm cảm, thay đổi tâm trạng: Cơ thể thiếu một số vitamin B cần thiết, bao gồm vitamin B12 sẽ có thể dẫn đến nguy cơ thay đổi thái độ, trầm cảm, bởi vì sự thiếu hụt này tạo nên tác động mạnh tới việc sản xuất serotonin ở trong não, là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh và cân bằng lại tâm trạng.
• Yếu xương: Với vai trò quan trọng với việc hình thành nguyên bào, tế bào tạo xương, thiếu vitamin B12 sẽ ảnh hưởng tới chức năng xương, dẫn đến loãng xương.
• Tê bì chân tay, tổn thương thần kinh: Một dấu hiệu khác khi cơ thể thiếu vitamin B12 là suy nhược những tế bào thần kinh từ đó dẫn đến triệu chứng bị tê bì chân tay. Cũng có thể dẫn đến sự thoái hóa tủy sống, dây thần kinh thị giác, mô não cùng những dây thần kinh ngoại biên.

Xem thêm: Viên uống bổ sung vitamin B12 Blackmores Úc 75 viên

Cách sử dụng vitamin B12 hiệu quả

Trước khi tìm hiểu về cách sử dụng vitamin B12 thì người dùng nên nắm bắt về liều lượng khi bổ sung loại vitamin này. Tùy thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính, lối sống hay tình trạng thừa/thiếu vitamin B12 mà lượng khuyến cáo sẽ có sự thay đổi.

Khuyến nghị với người từ 14 tuổi trở lên là 2.4 microgam hằng ngày, phụ nữ mang thai 2.6 microgam/ngày, phụ nữ đang cho con bú là 2.8 microgam/ngày. Người ăn chay hoặc đối tượng trường chay là 2.4 microgam vitamin B12 mỗi ngày, người suy dinh dưỡng hoặc người thiếu năng lượng trường diễn do vitamin B12 thì theo Tổ chức Y tế thế giới WHO nên uống 1mg /ngày vào một tháng đầu, sau đó dùng liều duy trì từ 125 – 250 microgam vào các tháng tiếp theo.

Trong cách sử dụng vitamin B12 thì do loại vitamin này tan trong nước, hấp thụ tốt khi dạ dày rỗng trong môi trường axit nên uống khi bụng đói vào buổi sáng, tầm 30 phút trước khi ăn, có thể dùng sau khi ăn 2 giờ hoặc trong bữa ăn. Uống nhiều nước để cơ thể chuyển hóa vitamin tối ưu hơn.

Không uống vào buổi tối bởi có thể gây khó ngủ bởi vitamin B12 làm tăng năng lượng trong cơ thể của người dùng.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, trước khi sử dụng B12.

Về cách sử dụng vitamin B12 hiệu quả thì bạn có thể bổ sung vitamin này từ sản phẩm động vật như là trứng, thịt, cá, gia cầm, sữa, những sản phẩm từ sữa. Dùng các loại thực phẩm giàu dưỡng chất là các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, ngũ cốc ăn sáng hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng chứa vitamin B12.

Những người ăn chay được khuyến khích sử dụng ngũ cốc ăn sáng, bởi vitamin B12 không tự nhiên có trong đa số những thực phẩm từ thực vật. Người không thường ăn sản phẩm từ động vật chứa vitamin B12 dồi dào có thể cân nhắc dùng thực phẩm giàu dinh dưỡng hay thực phẩm chức năng để cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài ra về cách sử dụng vitamin B12 thì bạn cũng nên bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất khác như vitamin C, kẽm, sắt để nâng cao khả năng hấp thu và dùng B12.

Nên tập thể dục thể thao mỗi tuần tối thiểu 3 đến 4 lần khi bổ sung B12 để giúp tăng lưu thông máu, cải thiện chuyển hóa, đốt cháy chất béo cũng như sử dụng năng lượng.

Tùy vào chế độ dinh dưỡng cũng như mức độ thiếu vitamin B12 trong máu mà bác sĩ sẽ chỉ định thời gian uống B12 phù hợp. Người dùng có thể ngừng bổ sung khi nồng độ của vitamin này trong máu ở mức ổn định, bình thường.

Mua sản phẩm vitamin B12 chính hãng ở đâu?

Muốn lựa chọn những thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12 đảm bảo chất lượng với xuất xứ rõ ràng cùng giá cả phải chăng thì người tiêu dùng nên cân nhắc và ưu tiên mua sắm tại những hệ thống nhà thuốc, cửa hàng đáng tin cậy, được nhiều khách hàng phản hồi tốt.

Cửa hàng Sữa Bột Ngoại Nhập là một trong những địa chỉ uy tín được các khách hàng có nhu cầu mua thực phẩm chức năng, sữa các loại, đồ ăn, đồ uống hay hóa mỹ phẩm nhập khẩu từ Úc, Anh, Mỹ, Pháp, Đức,… tin tưởng lựa chọn. Nhờ dịch vụ cung cấp chuyên nghiệp, sản phẩm có nguồn gốc minh bạch, giá cả hấp dẫn, mua sắm thuận tiện qua website, gian hàng Shopee hoặc Lazada.

Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung thêm kiến thức về cách sử dụng vitamin B12 để chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Tuy vậy để đảm bảo an toàn thì bạn nên đến gặp chuyên gia y tế thăm khám và nhận tư vấn trước khi uống vitamin B12.