Độ tuổi 14 được xem là đã bước vào giai đoạn hậu dậy thì, quá trình tăng trưởng chiều cao không còn mạnh mẽ như giai đoạn đầu tuổi dậy thì. Tuy vậy, bạn vẫn có nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dễ dàng thực hiện mà bố mẹ nên chú ý để giúp con trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Trẻ 14 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Có 3 giai đoạn chính trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ em đó là 3 năm đầu đời, tiền dậy thì và giai đoạn dậy thì. Trong đó, giai đoạn tiền dậy thì và độ tuổi dậy thì từ tầm 9 cho đến 14 tuổi, bé thường đạt sự tăng trưởng vượt trội có thể cao đến 10cm mỗi năm. Qua đến giai đoạn 14 cho đến 16 tuổi thì trẻ tăng tầm 3 cho đến 5cm mỗi năm còn ở độ tuổi 17 – 18 thì chỉ tăng tầm 1 – 2cm mỗi năm. Qua 18 tuổi thì gần như không tăng chiều cao, trường hợp có tăng thì cũng không đáng kể.

Có thể thấy rằng, 14 tuổi đã qua thời kỳ tăng chiều cao mạnh nhất nhưng trẻ vẫn có thể tăng chiều cao thêm khi áp dụng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, sinh hoạt phù hợp mà bạn có thể tham khảo thêm trong nội dung mục dưới.

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dễ thực hiện

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn và cho hiệu quả tốt mà bố mẹ nên áp dụng. Đặc biệt, nên chú trọng bổ sung cho trẻ những nhóm dưỡng chất gồm protein, chuyên gia khuyến cáo bé trai từ 3 đến 18 tuổi và bé gái 3 – 15 tuổi nên tiêu thụ 0.9 gr/kg mỗi ngày, chiếm 15% lượng thực phẩm mỗi ngày. Bổ sung protein nên từ nhiều nguồn như các thực phẩm chứa lượng protein cao như là sữa, các loại hạt, hải sản,…

Tất cả các loại vitamin đều thiết yếu cho quá trình phát triển xương của trẻ, nhất là vitamin nhóm B, vitamin D có vai trò quan trọng tới chiều cao trẻ. Các khoáng chất như canxi, sắt, mangan, magie, kali, kẽm, florua cũng cần thiết cho hệ xương phát triển và bạn có thể tìm thấy nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất từ trái cây, rau củ, các loại đậu, thịt, sản phẩm từ sữa.

Bên cạnh đó, trẻ cũng nên tiêu thụ hàm lượng Carbohydrate phù hợp (chiếm tầm 60 đến 70% lượng thực phẩm bổ sung cho trẻ), đây là chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ 14 tuổi. Bố mẹ nên cho trẻ dùng ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường Carbohydrate, tránh Carbohydrate từ thực phẩm có đường bởi có thể sẽ làm nâng cao nguy cơ trẻ bị thừa cân.

Chơi thể thao thường xuyên

Hằng ngày, các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ vận động tối thiểu 30 phút, chơi các môn thể thao co duỗi chân liên tục như là các môn bơi lội, đạp xe, nhảy dậy, đu xà ngang,… Những bài tập này sẽ giúp phát triển cơ bắp và tăng chiều cao của trẻ nhanh chóng hơn.

Ngủ đủ giấc

Nên tập thói quen ngủ nghỉ lành mạnh, ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tiến hành tái tạo, phục hồi tế bào, sản xuất hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia thì cả bé trai và bé gái trong tuổi dậy thì nên ngủ từ 8 tới 10 giờ mỗi ngày để cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn. Vì thế, bố mẹ nên tập cho bé ngủ sớm, tránh thức khuya, ngủ đúng tư thế.

Tắm nắng

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ ở tuổi dậy thì lớn chậm là do thiếu hụt vitamin D, loại vitamin giúp hỗ trợ hấp thụ canxi và để cải thiện điều này. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tắm nắng, ánh mặt trời kích thích da tổng hợp vitamin D giúp thúc đẩy việc hấp thụ canxi tốt hơn.

Việc tắm nắng nên duy trì mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào khoảng 6 cho đến 8 giờ sáng, thời điểm này vừa giúp cho quá trình tổng hợp vitamin D của cơ thể vừa tránh tiếp xúc với tia cực tím gây hại cho da trẻ.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Một bí quyết khi bạn muốn tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khác là chọn dùng các thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao với sự tham khảo từ ý kiến của bác sĩ. Để chọn mua sản phẩm và có cách sử dụng thích hợp giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Mua sản phẩm tăng chiều cao ở đâu đảm bảo chính hãng?

Khi muốn mua sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bố mẹ nên tìm hiểu kỹ lưỡng, chọn những shop lâu năm, làm việc uy tín để tránh trường hợp mua nhầm phải hàng giả được làm tinh vi như hàng thật, khi sử dụng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trẻ. Một trong những cửa hàng chuyên phân phối thực phẩm chức năng tăng chiều cao nhập khẩu từ Nhật, Mỹ, Úc,… đảm bảo chất lượng tốt mà bạn nên ưu tiên lựa chọn là Sữa Bột Ngoại Nhập.

Cửa hàng dành được nhiều thiện cảm của khách hàng nhờ cam kết sản phẩm 100% chính hãng với xuất xứ rõ ràng, các sản phẩm đa dạng cho người mua lựa chọn linh hoạt. Phương thức mua hàng được áp dụng tiện lợi, bạn có thể thêm sản phẩm vào giỏ hàng trên website hoặc thông qua các gian hàng trên Shopee, Lazada.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được Sữa Bột Ngoại Nhập bật mí trong nội dung trên, bạn cảm thấy như thế nào, đã áp dụng cách nào và có kết quả như thế nào? Chia sẻ ý kiến của bạn với shop ngay nhé!