Bật mí 11 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì an toàn và nhanh chóng

Tuổi dậy thì là một cột mốc quan trọng để có thể quyết định chiều cao của trẻ. Chính vì vậy các phụ huynh luôn quan tâm đến việc tăng chiều cao tuổi dậy thì như thế nào cho tốt nhất. Trong bài viết dưới đây, Sữa Bột Ngoại Nhập sẽ bật mí 11 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách an toàn và nhanh chóng nhé.

Vì sao nên thực hiện các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Đây là một câu hỏi được rất nhiều phụ huynh thắc mắc. Và theo các chuyên gia thì giai đoạn 1000 ngày đầu đời sẽ quyết định 60% chiều cao của trẻ. Đặc biệt hơn là trong giai đoạn dậy thì là khoảng thời gian “cuối cùng” mà trẻ có thể có cơ hội để phát triển được.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng những trẻ được bố mẹ chăm sóc ở giai đoạn dậy thì sẽ có khả năng tăng chiều cao khoảng từ 10 – 15cm. Chính vì vậy mà đỉnh tăng trưởng chiều cao ở các bạn nữ là khoảng năm 10 tuổi và các bạn nam là 14 tuổi. Đây chính là giai đoạn quyết định 23% chiều cao trung bình ở độ tuổi trưởng thành.

Một phần chiều cao được quyết định bởi yếu tố di truyền còn lại sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, tập luyện hoặc môi trường sống.

Sau giai đoạn dậy thì quá trình dậy thì thì quá trình tăng chiều cao sẽ chậm lại hoặc dừng hoàn toàn. Chính vì vậy nên giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất.

Trẻ được bố mẹ chăm sóc ở giai đoạn dậy thì sẽ có khả năng tăng chiều cao khoảng từ 10 - 15cm — Trẻ được bố mẹ chăm sóc ở giai đoạn dậy thì sẽ có khả năng tăng chiều cao khoảng từ 10 – 15cm

11 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì

Dưới đây sẽ là những chia sẻ từ Sữa Bột Ngoại Nhật về bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì:

Chuẩn bị một bữa sáng đủ chất

Bữa sáng là chính một bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Việc chuẩn bị một bữa ăn sáng đủ chất sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất cũng như có lợi cho việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Chính vì vậy để bé tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt thì mẹ cần:

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất như chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất, canxi.
Mỗi ngày nên cung cấp đủ 200 – 400 calo để đủ khả năng giúp đủ năng lượng phát triển.

Một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ở độ tuổi dậy thì cần có một chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể. Nếu dinh dưỡng không hợp lý sẽ dẫn đến việc trẻ bị suy dinh dưỡng. Mỗi ngày cần phải cung cấp cho trẻ đầy đủ các thực phẩm giàu kẽm, protein, mangan, phốt pho,… Ngoài ra mẹ cũng cần thêm vào thực đơn của trẻ những món ăn tăng chiều cao như: Sữa, thịt gà, trứng gà, rau xanh,…

Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Đối với trẻ ở độ tuổi dậy thì thì chế độ nghỉ ngơi sẽ quyết định sự phát triển của cơ thể. Trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tái tạo cũng như phục hồi các tế bào, từ đó cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng để quyết định tăng chiều cao tuổi dậy thì. Mỗi ngày phụ huynh hãy nhắc nhở trẻ ngủ đủ 8 – 10 tiếng và khi ngủ cần duỗi chân thẳng để xương khớp được thả lỏng và kéo dài.

Chia nhỏ nhiều bữa ăn phụ

Ngoài việc ăn các bữa ăn chính thì mẹ có thể thay đổi từ 3 bữa chính mỗi ngày thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt việc trao đổi chất. Nhờ vật sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh các dưỡng chất. Việc hấp thu này sẽ giúp điều hòa nội tiết làm cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn

Rèn luyện thể dục thể thao để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Để có thể tăng chiều cao tuổi dậy thì thì phụ huynh cần nhắc nhở bé tập thể dục đều đặn. Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút đến 1 tiếng để tập thể dục sẽ giúp việc phát triển chiều cao đều hơn. Có nhiều bộ môn phù hợp để tăng chiều cao cho bé là bóng rổ, bơi lội, bóng đá,… mà mẹ có thể tham khảo.

Luôn kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng để bé luôn có một cân nặng đạt tiêu chuẩn sẽ giúp bé khi bước vào tuổi dậy thì phát triển một cách tốt nhất. Chính vì vậy nếu bé bị tăng cân sẽ bị áp lực lên xương và khiến xương phát triển tốt nhất.

Uống nhiều nước

Nước có vai trò giải độc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tham gia các hoạt động của xương khớp. Chính vì vậy nên bổ sung đủ nước hàng ngày sẽ hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao.

Không sử dụng các chất kích thích

Với độ tuổi dậy thì nhiều bé thích sự khám phá và thích thử những đồ uống có cồn hoặc chất kích thích. Và đây chính là những tác nhân gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Ở độ tuổi dậy thì hãy nhắc nhở trẻ không nên sử dụng nước ngọt có ga, đồ ngọt nhé.

Rèn luyện các tư thế đi, đứng, ngồi để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ở độ tuổi tăng chiều cao tuổi dậy thì thì việc đứng, ngồi, ngủ sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến hệ xương và gây ra tình trạng gù lưng, vẹo cột sống. Từ đó khiến chiều cao không thể phát triển một cách tốt nhất. Để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bé cần ngồi thẳng, lúc đi luôn giữ thẳng lưng, không nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ.

Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng

Bổ sung ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng chính là cung cấp vitamin D tự nhiên một cách tốt nhất. Vitamin D chính là dưỡng chất quan trọng của xương, thiếu vitamin D sẽ khiến trẻ ở độ tuổi dậy thì chậm lớn, thấp còi do hấp thu canxi bị giảm.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Ngoài ra thì mẹ cũng có thể tìm mua các sản phẩm tăng chiều cao uy tín trên thị trường để bổ sung thêm cho bé. Một số sản phẩm mà mẹ có thể tham khảo như:

Hiện tại sản phẩm tăng chiều cao đang được cung cấp rộng rãi ở Việt Nam, trong đó dòng sản phẩm này phân phối ở các cửa hàng với nhiều mức giá khác nhau. Nếu bạn muốn mua sắm sản phẩm này với chi phí bình dân, cam kết chính hãng 100%, đặt hàng nhanh chóng thì nên lựa chọn Sữa Bột Ngoại Nhập.

Shop vốn dành được nhiều thiện cảm từ các khách hàng nhờ sự uy tín trong việc cung ứng hàng nhập khẩu từ Úc, Anh, Mỹ, Pháp,… Luôn đảm bảo tin cậy về chất lượng và xuất xứ, sẵn cung cấp các thông tin về sản phẩm rõ ràng. Hỗ trợ khách hàng cách sử dụng phù hợp để đạt hiệu quả tốt, dễ dàng mua sắm qua website hoặc gian hàng ở Shopee, Lazada,… Việc cho trẻ uống sắt vào thời điểm nào trong ngày cực kỳ quan trọng cũng như tìm được dòng sản phẩm chất lượng cũng quan trọng không kém.

Trên đây là những chia sẻ về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì được Sữa Bột Ngoại Nhập tổng hợp lại. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp các mẹ hỗ trợ cho bé nhà mình ở tuổi dậy thì có một chiều cao đúng tiêu chuẩn.