Omega 3 là một trong những chất quan trọng giúp phát triển trí não, thị lực cũng như hệ thần kinh. Khi bố mẹ bổ sung cho bé đầy đủ chất trong những năm đầu đời thì bé sẽ thông minh và có một sức khỏe tốt. Vậy trẻ nên ăn các thực phẩm nào để có nhiều omega 3 tốt cho sức khỏe thì hãy cùng Sữa Bột Ngoại Nhập tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Những thực phẩm chứa nhiều omega 3 mà bạn nên biết

Cá biển, cá nước lạnh

Những loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,… chứa một hàm lượng omega -3 cao khoảng từ 500 – 2500mg/mỗi khẩu phần ăn. Bên cạnh đó những loại cá này còn có thêm omega 6 và omega 9 cùng với các axit béo lành mạnh giúp phát triển trí não, hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ bị viêm nhiễm.

Đặc biệt, khi cho bé ăn cá biển hoặc cá nước lạnh thì các mẹ cần lưu ý:

• Nên ăn cá 2 lần mỗi tuần và mỗi lần ăn không quá 200g để tránh tích tụ thủy ngân.
• Hạn chế các loại cá có nguy cơ chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ đại dương hoặc những con cá thu lớn.
• Bạn có thể chế biến cá cùng với gừng hoặc sả để khử mùi tanh và sẽ giúp bé ăn ngon miệng hơn.
• Một số món ăn mà mẹ có thể tham khảo cho bé là cá hồi sốt chanh leo, chả cá thu, nui sốt cá ngừ, cá biển sốt cà chua,…

Sữa

Sữa mẹ chứa một lượng omega 3 cao, trong đó chứa DHA, EPA giúp trẻ phát triển trí não cũng như hệ thần kinh. Hoặc nếu mẹ không có sữa thì có thể sử dụng sữa bột có chứa hàm lượng omega 3 để đảm bảo đủ dưỡng chất. Sử dụng sữa cho bé sẽ giúp bé đủ can xu giúp xương khỏe, cung cấp hàm lượng vitamin D12 hỗ trợ trí não và hệ miễn dịch, giàu protein giúp bé phát triển thể chất.

Khi cho bé uống sữa thì mẹ cần lưu ý như sau:

• Không cho bé uống sữa ngay sau khi ăn cam hoặc những thực phẩm chứa vitamin C.
• Không kết hợp sữa cùng với những thực phẩm chứa sắt vì sẽ giảm khả năng hấp thụ.
• Bố mẹ lưu ý không nên dùng sữa tươi cho trẻ dưới 1 tuổi.

Lòng đỏ trứng gà

Trong lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 30 đến 150mg omega 3. Tùy vào loại trứng cũng như chế độ ăn của gà thì sẽ có nhiều dưỡng chất như vitamin D, choline, protein,… giúp phát triển trí não cũng như tăng cường trí nhớ.

Khi cho bé ăn lòng đỏ trứng gà thì bố mẹ cần lưu ý:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi thì có thể bắt đầu ăn lòng đỏ trứng gà.
• Chỉ nên cho bé ăn trứng 2 – 3 lần mỗi tuần để tránh dư thừa cholesterol.
• Khi cho bé ăn thì trứng cần nấu chín để tránh nguy cơ bị nhiễm khuẩn.

Các loại hải sản

Trong các loại hải sản có chứa hàm lượng omega 3 như:

• Hàu có chứa khoảng 0,4 đến 1,2 omega 3/100g.
• Tôm chứa khoảng 0,3 đến 0,5 omega 3/100g.
• Mực chứa khoảng 0,5 đến 0,6 omega 3/100g.
• Cua chứa khoảng 0,3 đến 0,5 omega 3/100g.

Một số lưu ý khi cho bé ăn hải sản:

• Khi nấu hải sản mẹ hấp cùng với gừng, sả để giảm mùi tanh.
• Nên chế biến đơn giản, không nên nếm quá nhiều gia vị.
• Trước khi cho bé ăn nhiều thì nên ăn một lượng nhỏ để kiểm tra xem bé có bị dị ứng không.

Rong, tảo biển

Đây là 2 loại thực phẩm có nguồn DHA dồi dào, hỗ trợ trí não và thị lực cho bé. Một số loại thực phẩm phổ biến là tảo Spirulina, tảo Chlorella và tảo đỏ. Bạn có thể chế biến được thành nhiều món như canh rong biển đậu hũ, cơm cuộn rong biển,…

Các loại hạt

Trong các loại hạt thì óc chó có một nguồn omega 3 dồi dào còn hạnh nhân với hạt điều mặc dù không chứa nhiều omega 3 nhưng lại giàu vitamin E, chất chống oxy hóa và magie. Trước khi ăn hạt thì các bạn hãy kiểm tra trước xem bé có bị dị ứng không và đặc biệt cần rang chín trước khi ăn. Các món ngon từ các loại hạt mà bạn có thể làm là sữa hạt, bánh từ hạt, bơ hạnh nhân,…

Bông cải xanh

Trong bông cải xanh chứa một hàm lượng omega 3 dạng ALA cùng các loại chất khác như chất xơ, vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa để bé phát triển trí não cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ có thể thực hiện các món ăn như bông cải xanh làm súp, canh rau củ, bông cải xanh xào thịt bò,….

Những thực phẩm chức năng chứa omega 3 tại Sữa Bột Ngoại Nhập

Ngoài những thực phẩm trên thì bạn cũng có thể tham khảo một số dòng thực phẩm chức năng có chứa omega 3 như:

Kẹo Gummies NeoKids Omega 3 DHA Tây Ban Nha 60 viên (Dành cho bé từ 3 tuổi)

Đây là một dạng viên nhai có hương vị chanh tươi mát hình dạng ngôi sao. Với công thức là bổ sung DHA từ dầu vi tảo có độ tinh khiết cao gấp 4 lần so với DHA thông thường. Với quy trình kiểm soát chặt chẽ bởi NeoKids nên bạn hoàn toàn an tâm để bé nhà mình sử dụng.

Tham khảo sản phẩm tại đây: Kẹo Gummies NeoKids Omega 3 DHA của Tây Ban Nha 

Kẹo gấu dẻo L’il Critters bổ sung Omega 3 và DHA của Mỹ 220 viên

Kẹo gấu dẻo L’il Critters bổ sung Omega 3 và DHA  được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên, các loại cây tốt cho sức khỏe nên hoàn toàn an toàn. Với hình dáng và màu sắc của kẹo có nhiều hình thù ngộ nghĩnh nên phù hợp để cho các bé sử dụng.

Tham khảo sản phẩm tại đây: Kẹo gấu dẻo L’il Critters bổ sung Omega 3 và DHA của Mỹ 220 viên

Kẹo dẻo Healthy Care Kids Gummy Omega 3 của Úc 250 viên

Đây là dòng sản phẩm của thương hiệu Healthy Care nổi tiếng với quy trình sản xuất đạt chuẩn quốc tế GMP. Được chiết xuất từ dầu cá nên có hàm lượng axit béo Omega 3 cao, bổ sung DHA tốt cho trí não, thị lực. Và thành phần EPA giúp tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ các mạch máu để cơ thể trẻ hoạt động tốt.

Tham khảo sản phẩm tại đây: Kẹo dẻo Healthy Care Kids Gummy Omega 3 của Úc 250 viên

Kẹo dẻo Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies Multi-Vitamin + Omega-3 Úc 50 viên

Kẹo dẻo Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies chứa đến 10 loại vitamin, khoáng chất cũng như omega 3 giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể cũng như tinh thần cho trẻ từ 2 tuổi. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng viên nhai kẹo kẻo cùng với hương vị thơm ngon nên các bé sẽ cực kỳ “mê mẩn” đấy nhé.

Tham khảo sản phẩm tại đây: Kẹo dẻo Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies Multi-Vitamin + Omega-3 Úc 50 viên

Mua sản phẩm chứa omega 3 ở đâu chính hãng?

Người tiêu dùng có thể vào website chính thức của hãng, đặt hàng ở những cửa hàng, nhà thuốc uy tín để đảm bảo sản phẩm mà bạn nhận được là hàng chính hãng với chi phí phải chăng. Như là shop Sữa Bột Ngoại Nhập, địa chỉ được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi cửa hàng không chỉ cung ứng danh mục sữa bột, sữa nước, thực phẩm chức năng, hóa mỹ phẩm phong phú, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, chăm sóc cá nhân cho mọi đối tượng.

Bên cạnh đó, cửa hàng còn đảm bảo sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, hỗ trợ tư vấn để bạn biết cách sử dụng an toàn, hiệu quả. Phương thức mua sắm linh hoạt, khi có thể truy cập trực tiếp vào website của cửa hàng hoặc gian hàng trên Shopee, Lazada để đặt hàng nhanh chóng và tiện lợi.

Omega 3 là một trong những chất cực kỳ quan trọng đối với trẻ nhỏ. Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bố mẹ chọn cho bé nhà mình những loại thực phẩm phù hợp để bổ sung cho cho bé an toàn.

Xem thêm:

• Nên bổ sung dầu cá Omega 3 cho bé trong bao lâu?
• Top 10+ dầu cá Omega 3 được tin dùng trên thị trường hiện nay