Trong suốt thai kỳ, việc tìm một tư thế ngủ thoải mái và an toàn là điều vô cùng quan trọng đối với bà bầu. Một tư thế ngủ đúng không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hãy cùng Sữa Bột Ngoại Nhập tìm hiểu các tư thế ngủ tốt cho bà bầu ngay nhé.

Những yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ cho bà bầu

Đối với tư thế ngủ của mẹ bầu thì sẽ có nhiều yếu tố tác động đến như:

• Mỗi giai đoạn mang thai, tư thế ngủ sẽ do cảm nhận của mẹ bầu lựa chọn để phù hợp cho một giấc ngủ ngon nhất.
• Quan trọng nhất là sự phát triển của em bé, kích thước bụng của mẹ sẽ lớn dần lên theo sự phát triển của em bé. Chính vì vậy, lúc này mẹ cần phải chú ý đến tư thế ngủ để không ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Hướng dẫn tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thời gian thai kỳ

Tư thế ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ thì cơ thể của mẹ chưa có nhiều thay đổi. Chính vì vậy nên mẹ có thể ngủ với bất kỳ tư thế nào mà cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ bầu nên hạn chế ngủ nằm sấp hoặc ôm gối ngủ, bởi vì tư thế này không tốt cho sức khỏe của cả mẹ cũng như em bé.

Tư thế ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu phát triển nhanh hơn, bụng mẹ cũng lớn dần, dẫn đến việc tìm một tư thế ngủ thoải mái trở nên quan trọng hơn.

• Ngủ nghiêng bên trái: Đây là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì giúp tăng cường lưu lượng máu đến thai nhi, giảm sưng phù và áp lực lên gan.
• Dùng gối ôm hỗ trợ: Mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm hoặc gối chữ U để nâng đỡ cơ thể, giúp ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Ở giai đoạn này, kích thước thai nhi lớn hơn đáng kể, gây áp lực lên cột sống, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Do đó, mẹ bầu cần chọn tư thế ngủ phù hợp để giảm bớt sự khó chịu.

• Ngủ nghiêng bên trái: Đây tiếp tục là tư thế ngủ lý tưởng nhất vì giúp thai nhi nhận đủ oxy và dưỡng chất.
• Gác chân lên gối: Nếu bị phù chân, mẹ bầu có thể kê cao chân bằng gối để giảm áp lực.
• Không nằm sấp hoặc nằm ngửa: Nằm sấp gây áp lực lên thai nhi, còn nằm ngửa có thể làm giảm tuần hoàn máu, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt.

Những tư thế nên tránh khi ngủ của bà bầu

Ngủ nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa có thể gây áp lực lên cột sống, ruột và các mạch máu lớn, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thai nhi và gây ra triệu chứng đau lưng, khó thở, chóng mặt. Ở thời điểm này trọng phụ nữ mang bầu có thể bị trĩ hoặc suy tuần hoàn.

Ngủ nằm sấp

Khi bụng đã lớn, tư thế này gần như không thể thực hiện được và có thể gây áp lực lên thai nhi. Ngoài ra còn gây áp lực lên tử cung và các cơ quan tiêu hóa, tăng tình trạng ợ nóng. Đặc biệt ở 3 tháng cuối thai nhi càng lớn nhanh sẽ ảnh hưởng đến lưu thông máu và ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

• Sử dụng gối hỗ trợ bà bầu: Gối chữ U hoặc gối chữ C giúp nâng đỡ bụng và giảm áp lực lên lưng.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ: Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
• Tránh ăn uống trước khi ngủ: Hạn chế đồ ăn cay, dầu mỡ để tránh ợ nóng.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Vận động nhẹ trong ngày: Vào ban ngày bạn hãy thực hiện các bài tập yoga dành cho bà bầu, đi bộ nhẹ nhàng,… để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn não.
• Bổ sung thực phẩm chức năng: Ở thời điểm này thai nhi sẽ hấp thụ dưỡng chất từ cơ thể mẹ nên mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tham khảo một số sản phẩm dành cho mẹ bầu:

• Viên uống Elevit DHA Choline của Úc hộp 60 viên cho mẹ bầu và sau sinh
• Viên uống bổ sung DHA Hymega Aplicaps cho bà bầu Tây Ban Nha 30 viên

Mua sản phẩm dành cho mẹ bầu ở đâu chính hãng?

Người tiêu dùng có thể vào website chính thức của hãng, đặt hàng ở những cửa hàng, nhà thuốc uy tín để đảm bảo sản phẩm mà bạn nhận được là hàng chính hãng với chi phí phải chăng. Như là shop Sữa Bột Ngoại Nhập, địa chỉ được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi cửa hàng không chỉ cung ứng danh mục sữa bột, sữa nước, thực phẩm chức năng, hóa mỹ phẩm phong phú, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, chăm sóc cá nhân cho mọi đối tượng.

Bên cạnh đó, cửa hàng còn đảm bảo sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, hỗ trợ tư vấn để bạn biết cách sử dụng an toàn, hiệu quả. Phương thức mua sắm linh hoạt, khi có thể truy cập trực tiếp vào website của cửa hàng hoặc gian hàng trên Shopee, Lazada để đặt hàng nhanh chóng và tiện lợi.

Đối với chị em phụ nữ vừa mang bầu thì cơ thể nặng nề sẽ khiến giấc ngủ không được ngon. Hy vọng với những chia sẻ của Sữa Bột Ngoại Nhập về tư thế ngủ sẽ giúp các mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh nhất.

Xem thêm:

• Nên cho con bú mẹ trực tiếp hay hút sữa thì tốt cho con nhất?
• Hướng dẫn nuôi con theo phương pháp EASY khỏe mạnh, mẹ thảnh thơi.