Bật mí cách để tránh chuột rút ở chân khi mang thai

Bị chuột rút ở chân khi mang thai là một trong những tình trạng thường gặp phải. Khi bị chuột rút mẹ bầu thường có cảm giác đau đớn, không có khả năng vận động trong một khoảng thời gian ngắn. Chính vì phụ nữ mang thai đều sẽ phải trải qua một lần như vậy nên trong bài viết dưới đây, Sữa Bột Ngoại Nhập sẽ bật mí cách để tránh chuột ở chân khi mang thai.

Tại sao lại bị chuột rút ở chân khi mang thai?

Chuột rút ở chân khi mang thai là một hiện tượng co rút cơ khá đau không chủ ý và thường xuất hiện ở cẳng chân, bàn chân hoặc bị cả hai. Khi bị chuột rút thì thường xảy ra vào ban đêm vào thời kỳ 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân của việc chuột rút ở phụ nữ mang thai có thể là:

Vào những tháng cuối của thai kỳ em bé sẽ bắt đầu lớn và đạt trọng lượng nhất định. Lúc đó sẽ dẫn đến việc áp lực lớn đến cơ thể mẹ. Hai chân dường như phải chịu toàn bộ sức mạnh dẫn đến cơ bắp làm việc nhiều và gây ra tình trạng chuột rút.
Thai nhi lớn dẫn đến tử cung giãn nở tạo không gian nên khiến dây chằng nâng đỡ bị kéo căng quá mắc, trình trạng chuột rút ở chân khi mang thai do đó mà ra.
Khi mang thai thì nhu cầu hấp thụ canxi lớn nên cần phải cung cấp đầy đủ vì em bé sẽ hấp thu hết canxi ở cơ thể mẹ để phát triển.
Các mẹ bầu thường ốm nghén dẫn đến việc cơ thể không ăn uống được gì. Từ đó thiếu các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất,…. và gây nên tình trạng chuột rút ở chân khi mang thai.

Bật mí cách để tránh chuột rút ở chân khi mang thai

Dưới đây, Sữa Bột Ngoại Nhập sẽ chia sẻ một số cách có thể áp dụng cho phụ nữ đang mang thai để hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra:

Làm giãn cẳng chân

Trước khi đi ngủ bạn có thể đứng đối diện một bức tường, cách khoảng một cẳng tay. Sau đó đặt tay lên bức tường trước mặt và trụ bằng chân trái, đưa bàn chân phải ra phía sau. Mẹ tiếp tục trụ lực lên chân trái và sau đó hạ dần trọng tâm ra trước. Trong lúc giữ đó vẫn giữ cho đầu gối bên phải thẳng cũng như gót bàn chân phải chạm vào mặt sàn. Giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây, lưng cố gắng thẳng và hông hướng về phía trước, chân không xoay ra ngoài.

Duy trì cuộc sống với nhiều bài tập thể dục

Đối với người đang mang thai thì nên có những bài tập tập thể dục nhẹ nhàng để giúp phòng ngừa chuột rút. Vì đang mang thai nên hãy tham khảo những bài tập phù hợp và có thể tham khảo các chuyên gia để có những bài tập hợp lý.

Bổ sung các sản phẩm chứa chất magnesium

Chất magnesium thường có trong các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu, hoa quả khô, các loại hạt có vỏ cứng, các loại mầm. Bổ sung magnesium có thể hạn chế được tình trạng bị chuột rút ở chân khi mang thai của mẹ bầu.

Luôn uống đủ nước

Đối với mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai thì cần duy trì uống đủ nước để có thể hạn chế được hiện tượng chuột rút. Nếu bổ sung đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng hoặc trong suốt. Còn trường hợp thiếu nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng đậm.

Cung cấp đầy đủ canxi

Ở phụ nữ mang thai thì sẽ cần bổ sung đầy đủ canxi, đặc biệt trong 3 tháng đầu lượng canxi cần bổ sung là 800 – 1000mg/ngày, 3 tháng tiếp theo là 1000 – 1200mg/ngày, 3 tháng cuối là 1200 – 1500mg/ngày. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ góp phần giảm tình trạng chuột rút ở chân khi mang thai của mẹ bầu.

Tham khảo một số sản phẩm chứa canxi dành cho mẹ bầu:

Chọn giày/dép phù hợp

Đối với phụ nữ đang mang thai thì việc chọn giày/dép phù hợp rất quan trọng. Một số phụ nữ sẽ còn bị phù chân nên mẹ bầu hãy lựa chọn giày/dép phù hợp để đi thật thoải mái, dễ chịu nhé.

Mua sản phẩm canxi cho mẹ bầu ở đâu chính hãng?

Người tiêu dùng có thể vào website chính thức của hãng, đặt hàng ở những cửa hàng, nhà thuốc uy tín để đảm bảo sản phẩm mà bạn nhận được là hàng chính hãng với chi phí phải chăng. Như là shop Sữa Bột Ngoại Nhập, địa chỉ được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi cửa hàng không chỉ cung ứng danh mục sữa bột, sữa nước, thực phẩm chức năng, hóa mỹ phẩm phong phú, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, chăm sóc cá nhân cho mọi đối tượng.

Bên cạnh đó, cửa hàng còn đảm bảo sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, hỗ trợ tư vấn để bạn biết cách sử dụng an toàn, hiệu quả. Phương thức mua sắm linh hoạt, khi có thể truy cập trực tiếp vào website của cửa hàng hoặc gian hàng trên Shopee, Lazada để đặt hàng nhanh chóng và tiện lợi.

Trên đây là những thông tin để tránh chuột rút ở chân khi mang thai dành cho mẹ bầu mà Sữa Bột Ngoại Nhập muốn chia sẻ với bạn. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần thêm thông tin về sản phẩm thì hãy để lại bình luận để chúng mình giải đáp nhé.

Xem thêm: